挑一位同伴，牠會一直在。
每天來坐一下，牠就慢慢長大。你心情不好的日子，牠不會說教——牠只是很高興看到你。
為什麼有效：研究發現，每天給情緒「命名」本身就能降低它的強度（情緒粒度）； 而人對「照顧一個小東西」的堅持，遠高於對自己——同伴替你把自我照顧變成捨不得斷的事。 最重要的一條：這裡沒有連續紀錄的懲罰，因為羞愧感正是讓人放棄的原因。
小樗沒有用的樹苗所以誰也不會砍牠
小鯤安靜的深水魚有一天會化成鵬
怎麼稱呼你？（同伴會這樣叫你）
教練給你的邀請碼（沒有也可以先體驗，之後再填）
你打卡的心情會同步給老莊教練；日記則是「每篇由你決定」要不要分享。